민들레 홀씨처럼

자기 자신과의 대화는 감정 회복의 핵심 열쇠입니다. 감정 조절을 위한 자가 대화 루틴을 만드는 방법을 알아보세요. 감정 조절의 핵심, '자가 대화'의 힘감정이 요동칠 때 우리는 흔히 타인의 말이나 상황을 탓하곤 합니다. 그러나 정작 우리 마음을 가장 깊이 움직이는 것은 타인의 말이 아닌, **내가 나에게 하는 말, 즉 자가 대화(self-talk)**입니다. 자가 대화란 자신의 생각과 감정을 표현하거나 정리하기 위해 스스로에게 건네는 말입니다. 감정을 조절하거나 안정시키는 데 핵심적인 역할을 하며, 부정적인 사고를 긍정적으로 전환하는 데 중요한 기반이 됩니다.예를 들어 실패 후 “나는 왜 이렇게 못할까”라는 자책 대신 “이번엔 부족했지만, 다음엔 더 나아질 수 있어”라고 말해본다면 감정의 흐름은 완..

감정적 허기는 음식이 아닌 마음의 갈증입니다. 감정적 허기를 알아차리고 채워주는 실질적인 루틴을 소개합니다. 감정적 허기란 무엇인가요?감정적 허기란 말 그대로 음식이 아닌 ‘감정’이 허기진 상태를 의미합니다. 단순한 공복이나 식욕이 아닌, 외로움, 스트레스, 슬픔, 불안 등 다양한 감정에서 기인한 ‘마음의 배고픔’입니다. 이런 감정적 허기가 찾아올 때 우리는 자주 음식으로 위안을 받으려는 경향을 보입니다. 특히 단 음식이나 자극적인 음식에 손이 가는 경우가 많으며, 이는 일종의 보상 심리에서 비롯됩니다. 예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 달콤한 디저트로 자신을 위로하거나, 불안한 감정을 진정시키기 위해 과식하는 경우가 그러한 예입니다. 감정적 허기를 충족시키려는 행위는 일시적인 안정감을 줄 수 있지만,..

감정이 반복되어 힘들다면 감정 회로를 끊는 연습이 필요합니다. 부정적인 감정 루틴을 바꾸는 실질적인 방법을 알려드립니다. 감정 회로란 무엇인가요?감정 회로는 특정 감정이 자극-반응-해석이라는 고정된 경로로 되풀이되는 심리적 반응 체계를 말합니다. 예를 들어 누군가의 말 한마디가 매번 화로 이어지고, 그 화가 다시 자책이나 죄책감으로 이어진다면 이는 감정 회로가 고착된 상태입니다. 이 회로는 과거의 경험, 해석 습관, 생리적 반응 등 다양한 요소에 의해 형성되며, 의식적으로 바꾸지 않으면 자동적으로 반복됩니다. 감정 회로는 우리가 ‘왜 항상 비슷한 감정에 휘말릴까?’라는 질문에 답을 주는 개념입니다. 이를 인지하는 것만으로도 우리는 더 이상 감정의 희생자가 아니라 선택의 주체가 될 수 있습니다. ..

감정은 몸에서 시작됩니다. 신체 감각에 집중하면 감정이 진정됩니다. 감정 조절에 효과적인 바디스캔과 자가치유 습관을 소개합니다. 감정은 몸에서 시작됩니다감정은 단순히 마음의 상태가 아닙니다. 우리는 흔히 화가 나거나 불안할 때 그 감정을 머리로만 처리하려 합니다. 하지만 실제 감정은 신체에서 먼저 반응으로 나타나는 경우가 많습니다. 심장이 빨리 뛴다거나, 목이 메인다거나, 손끝이 떨리는 등 감정은 신체 반응으로 드러납니다. 이는 감정의 본질이 뇌의 ‘인지’만이 아닌, 신경계 전반에 걸쳐 존재하는 생리적 현상임을 보여줍니다. 그래서 감정이 거세질 때, 우리가 해야 할 일은 바로 그 신체 반응에 귀를 기울이는 일입니다. 몸에서 일어나는 감각에 주의를 기울이면, 감정의 파도는 그 세기를 조금씩 잃고..

비포 선라이즈(Before Sunrise)는 낯선 이와의 대화 속에서 치유되는 감정을 그린 영화입니다. 감정 심리학과 관계 속 치유를 중심으로 영화의 메시지를 해석합니다. 하룻밤의 만남, 마음의 문을 열다영화 는 기차에서 우연히 마주친 두 사람이 단 하룻밤을 함께 보내는 이야기입니다. 미국 청년 제시와 프랑스 여성 셀린은 오스트리아 빈에서 내일 아침까지 함께 시간을 보내기로 합니다. 이 설정만으로도 영화는 일상의 틀을 벗어난 감정의 실험장처럼 보입니다. 중요한 점은, 두 사람이 전혀 알지 못하는 사이임에도 불구하고, 깊은 감정의 교류가 발생한다는 것입니다. 인간은 관계 속에서 감정을 발견하고, 또 그것을 통해 자신을 새롭게 인식하게 됩니다. 짧은 시간이지만, 제시와 셀린은 각자의 내면을 열고, 조..

영화 어바웃 타임(About Time)은 시간 여행을 통해 깨닫는 삶과 감정의 가치에 대해 이야기합니다. 감정 심리학과 치유 관점에서 영화가 전하는 메시지를 깊이 있게 다룹니다. 삶을 바꾸는 능력, 그러나 감정은 여전히 현재에 있습니다영화 은 주인공 팀이 가족에게 대대로 내려오는 시간 여행 능력을 얻게 되며 시작됩니다. 그는 이 능력을 통해 실수를 바로잡고, 사랑을 쟁취하며, 인생을 더 나은 방향으로 이끌어가려 합니다. 그러나 영화가 궁극적으로 말하고자 하는 바는 **“시간을 바꾸더라도 감정은 현재의 것”**이라는 메시지입니다. 우리가 겪는 감정은 순간적인 경험 속에서 가장 생생하게 존재합니다. 팀이 반복해서 하루를 되돌아보며 깨닫는 것도 바로 그 점입니다. 감정은 ‘과거를 수정해서 나아지는 것’이 아..