민들레 홀씨처럼

감정의 소용돌이에 휩쓸리기 전에 하루 5분 감정 스캔 루틴으로 스스로를 들여다보는 방법을 소개합니다. 감정 관리와 자가 치유를 위한 루틴입니다. 감정 스캔이란 무엇인가요?감정 스캔은 말 그대로 자신의 내면 상태를 인식하고 정리하는 루틴입니다. 보통 우리는 하루를 살면서 감정을 무의식적으로 지나쳐 보내곤 합니다. 하지만 감정을 인식하지 않고 무시하게 되면, 그것은 억눌린 채 쌓이다가 어느 순간 폭발하거나 신체적인 불편함으로 나타납니다. 감정 스캔은 이를 방지하기 위한 자가 치유 습관 중 하나입니다. 감정을 억누르는 것이 아니라, 그저 인식하고 말로 표현해 보는 것만으로도 정서적 안정감을 얻을 수 있습니다. 심리학자들도 감정을 인식하는 습관이 스트레스 감소와 감정 조절에 매우 효과적이라고 강조합니..

감정을 입 밖으로 꺼내는 순간, 우리는 치유를 시작합니다. 감정 소통이 주는 심리적 효과와 일상 적용 방법을 알아보세요. 감정 표현은 왜 필요한가요?많은 사람들이 감정을 ‘속으로 삭이는 것’이 인내이고 성숙이라 생각합니다. 그러나 심리학에서는 감정을 말로 표현하는 것이 정서 조절의 핵심 전략임을 강조합니다. 감정을 억누르거나 회피할수록 뇌는 스트레스를 기억하고, 결국 신체 반응으로 이어지기 때문입니다. 특히 부정적인 감정을 말로 표현할 때, 우리의 뇌는 편도체의 과도한 활성화를 줄이고, 전전두엽을 활성화시켜 감정을 조절하는 힘을 키웁니다. “말로 감정을 표현하면, 감정의 정체를 파악하고, 자기 통제력이 높아집니다.” 이는 미국 UCLA 연구에서도 입증된 사실입니다. 말하기는 단순한 행위가 아니라,..